[...] x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 [...]
[...] x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... Spokojnie można jedną a nawet dwie serie dołożyć. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] w ostatnich 3-ch seriach, ale zważywszy na przerwę to jestem mile zaskoczona wynikami Wcale nie taki niewielki - w każdej serii dołożyłaś ruchów - brawo. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / [...]
[...] już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? Bez suwnicy? hmmm, ale to będzie o jedno ćwiczenie mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach mogę wrócić do podstawowej ilości serii i podnieść ciężar? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ [...]
[...] 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x [...]
[...] kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) Nic by się nie stało jakbyś i 3 minuty przerwy zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x [...]
[...] zrobiła. aae i tak było bardzo dobrze. nie ukrywam, że czasem szkoda mi tego czasu na takie długie przerwy :-( a potem ma to przełożenie na powtórzenia 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle [...]
[...] x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 pierwsze trzy serie żurawia całkiem nieźle mi wychodzą, kolejne dwie ciężko idą zwłaszcza przy podnoszeniu się w górę. MC ładnie rozciąga dwójki, a ciężar na razie ok To ciężkie ćwiczenie więc nie ma co się dziwić. Brawa się należą że dajesz radę. 2A. Ściąganie drążka [...]
[...] 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie [...]
[...] / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 nareszcie coś się ruszyło w tych moich przysiadach przynajmniej pod względem liczby wykonanych powtórzeń :-) 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x --- 10kg x 12 / 12,5kg [...]
[...] / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 nareszcie coś się ruszyło w tych moich przysiadach przynajmniej pod względem liczby wykonanych powtórzeń :-) Super. To zawsze tak jest że skokowo rośnie siła a nie liniowo. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x --- / 12,5kg x [...]
21.12.2019 Sobotni trening :-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / [...]
Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]
PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]
zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]
bede jutro w necie od 16-21 prosze Boogie wypisz jedno pod drugim co masz wszystko dokladnie wszystko o jutro sie za to zabieram Zrobimy to razem w tym topiku a test gdzie ci pasuje jestes modem obu dzialow w koncu
ja bym pod ph tego niepodpinal produkt ten reguluje prace kliku hormonow,moze dzialac jako antykatabolik,zwieksza pewnie tez libido pomaga w zwiekszaniu masy i sily,ale na takie efekty jak po dobrych ph to absolutnie niema co liczyc
[...] wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida zapomnialam napisac wyzej, ze podczas aerobow nie moglam biec, bo czulam bol goleni (m. brzuchaty lydki od piszczeli, czasami tez boli mnie lydka). Mysle, ze nabawilam sie kontuzji, dlatego zaprzestalam [...]
Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
